클래식 매트 시리즈 롤링 라이크 어 볼 (Rolling like a Ball)
"흔들리지 않는 중심"
- 롤링 라이크 어 볼(Rolling like a Ball)
롤링 라이크 어 볼(Rolling like a Ball)은 고전 매트 시리즈에서 처음으로 '구르기(rolling)'의 개념이 등장하는 동작이다.
겉으로는...
센터의 소도구를 소개합니다 1. 고프론
고프론은 주로 엎드린 자세를 취할때 골반, 복부, 가슴에 들어가는 부담과 압박을 줄여주도록 설계된 소도구 입니다.
복부의 압박때문에 엎드리기 힘든 임산부에게 유용하게 활용 됩니다.
-임신 중기~후기로 갈수록...
골반의 안정화를 위한 체어운동 1. Single Leg Press
18는 양발을 사용하는 Double Leg Press에서 더 나아가 한다리씩 독립적으로 사용하는 좌우 불균형 교정 및 골반 안정화 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어 시트 중앙에...
센터의 소도구를 소개합니다 2. 볼
필라테스 볼은 미니볼이라고도 부르며 지름 15~20cm 정도의 말랑말랑한 소도구 입니다.
기구필라테스나 매트필라테스 수업 모두에서 활용도가 높으며 부피 부담이 적어 홈트레이닝 용으로도 많이 사용합니다.
-무릎 사이에 공을...
하체강화를 위한 리포머 운동 4.Circle
Circle
1. 다리를 뻗은 상태에서 호흡을 마시며 햄스트링이 허용하는 범위까지 다리를 천장 방향으로 들어올립니다. 이때 각도는 골반이 뜨지않는 위치를 유지합니다.
2. 양다리를 어깨 너비보다 조금 더...
하체강화를 위한 리포머 운동 1.FOOTWORK
FOOTWORK
리포머의 대표적인 워밍업 동작으로 하체근육 강화 및 고관절,무릎,발목을 통한 전신 정렬과 코어 안정화를 도와주는 기초 운동입니다.
1. Toe (Pilates V Position)
발앞꿈치를 풋바에 두고 뒤꿈치는 붙힌...
전신강화를 위한 리포머 운동 1.Elephant
Elephant
전신 정렬과 복부힘을 조절하고 하지 후면의 신장성 수축과 유연성을 요구하는 전신 안정화 동작입니다.
1. 스프링 저항이 너무 약하면 매트를 제어하기 어렵고 복부힘보다 하지의 힘을 과하게...
하체강화를 위한 리포머 운동 2.Thigh Stretch
Thigh Stretch
허벅지 전면부와 고관절 굴곡근을 이완하는 동시에 무릎에서부터 정수리까지 사선 일직선을 단단하게 유지하며 코어근육과 허벅지 둔근을 강화하는 동작입니다.
1. 몸통을 뒤로 기울였다 돌아올때 스프링 저항이...
등 강화를 위한 리포머 운동 2. T Strap
T Strap
박스를 올려두고 엎드린 상태에서 상태에서 양팔을 T자 모양으로 넓게 펼쳐 견갑골과 어깨, 등 근육으로 진행하는 동작입니다
1. 매트위에 박스를 길게 올리고 스프링은 너무 무겁지...
클래식 매트 시리즈 싱글 레그 스트레치(Single Leg Circle)
"움직이는 다리, 고정된 중심"
- 싱글 레그 스트레치(Single Leg Stretch)
싱글 레그 스트레치는 고전 매트 시리즈 중에서도 복부 지구력과 코어 안정성을 동시에 훈련하는 동작으로 알려져 있다.
다리는...
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척추 강화를 위한 캐딜락 운동 1. Roll Down
롤다운바의 스프링 저항을 활용해 척추를 마디마디 분절하며 바르게 누웠다 올라오는 동작
기본 세팅 및 자세
1. 캐딜락에 앉아 롤다운바 방향을 바라보고 두 다리는 길게 뻗어 바르게...
등 강화를 위한 체어 운동 1. Jackknife
복부와 코어, 후면의 등, 어깨 근육과 삼두근을 동시에 사용하는 고난이도 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 등지고 천장을 바라보고 바닥에 눕습니다.
2. 양손은 체어 페달 스틱을...
상체강화를 위한 체어 운동 1. Triceps Sit
페달위에 엉덩이를 대고 앉아 상체는 삼두근과 복부로 하체는 고관절 굴곡근으로 공중에 띄워 유지하는 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 등지고 페달위에 바르게 앉습니다.
2. 양손은 체어...
복부강화를 위한 체어운동 2. Round Back Pull Up
C커브를 만들어 복부의 수축을 극대화 하여 단련하는 동작입니다. 전에 설명했던 Flat Back Pull Up과 연결하여 사용하면 좋습니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 바라보고 서서 양발의...
복부강화를 위한 체어운동 1. Flat Back Pull Up
척추의 중립을 유지한 채 복부와 둔근, 햄스트링의 힘으로 골반을 들어올리는 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 바라보고 서서 양발의 발볼을 체달 중앙에 올립니다.
2. 양손을 체어...
군포시, “8월은 주민세 납부의 달”…8월 31일까지 납부하세요
개인분은 세대주, 사업소분은 법인·개인사업자가 신고·납부 대상
군포시가 2026년도 주민세를 부과하고 오는 8월 31일까지 기한 내 신고·납부를 당부했다.
납부 대상은 7월 1일을 기준으로, 개인분은 군포시에 주소를 둔...