Elephant
전신 정렬과 복부힘을 조절하고 하지 후면의 신장성 수축과 유연성을 요구하는 전신 안정화 동작입니다.
1. 스프링 저항이 너무 약하면 매트를 제어하기 어렵고 복부힘보다 하지의 힘을 과하게 사용 할 수 있기 때문에 적정한 무게감이 필요합니다.
풋바를 바라보고 매트위에 서서 양손은 어깨넓이 정도로 풋바를 잡습니다.
양발의 뒤꿈치는 숄더레스트로 두고 앞꿈치는 매트레 꾹 눌러 밀착 시킵니다.
엉덩이는 천장방향으로 높게 들고 척추는 둥글게 말린 자세 C커브를 유지합니다.
2. 상체와 골반의 높이는 고정한채로 뒤꿈치로 매트를 미는 느낌으로 하체 후면과 척추를 사용해 매트를 뒤로 살짝 밀어냅니다.
3. 하복부를 끌어올리는 힘을 사용하여 뒤꿈치를 꾹 누르고 그 힘을 따라 매트를 풋바쪽으로 당겨옵니다. 이때 쿵 소리가 나지않게 부드럽게 당겨주세요.
4. 매트가 움직이는 동안 시선은 배꼽이나 발끝을 바라보고 등 뒤의 커브모양과 골반의 높이가 변하지않도록 유지하며 반복합니다.
POINT
동작을 하는 동안 체중이동에 주의해주세요. 체중이 손이나 어깨쪽으로 쏠리지않게 뒤꿈치와 둔군의 힘으로 체중을 실어주는게 중요합니다.
매트를 너무 멀리 밀어내면 요추가 꺽이거나 상체의 커브가 무너지고 어깨가 무너질 수 있습니다. 매트의 이동범위는 짧고 정교하게 움직여주세요.
유연성이 부족하여 무릎을 펴냈을때 등이나 골반이 말리는 않는 경우 무릎을 살짝 구루려 척추의 정렬을 먼저 만들어 줍니다.
매트를 풋바쪽으로 다시 끌고 올때 하복부를 강하게 사용합니다. 복부와 코어의 수축이 극대화 됩니다.
햄스트링과 종아리, 아킬레스건 하지 후면의 근육들의 유연성이 증가시킵니다.
손으로 풋바를 눌러내며 상부승모근의 힘이아닌 전거근과 하부승모근을 활성화 하여 어깨와 견갑골을 안정적으로 지지할 수 있게 해주세요.
