롤다운바의 스프링 저항을 활용해 척추를 마디마디 분절하며 바르게 누웠다 올라오는 동작
기본 세팅 및 자세
1. 캐딜락에 앉아 롤다운바 방향을 바라보고 두 다리는 길게 뻗어 바르게 앉습니다.
2. 양발은 플렉스 상태로 캐딜락 양쪽 프레임 기둥에 발바닥을 단단히 고정합니다.
3. 양손은 어깨너비로 롤다운바를 위에서 아래로 가볍게 잡습니다.
4. 어깨와 귀가 멀어지도록 견갑골을 끌어내리고 정수리가 천장쪽으로 길어지게 척추를 세웁니다.
동작 순서
1. 척추를 곧게 세우며 복부를 납작하게 당겨 단단하게 복부를 잡습니다.
2. 골반을 뒤로 기울이며 꼬리뼈부터 뒤통수까지 매트에 하나씩 도장 찍듯이 C커브를 만듭니다.
3. 요추-흉추-경추 순으로 척추를 마디마디 내려 놓습니다.
4. 팔 힘으로 매달리거나 짓누르지 않고 복부의 힘으로 스프링의 저항을 느끼며 누워줍니다.
5. 시선을 아래로 떨구며 고개를 살짝 들어 올리고 배꼽을 등 뒤로 바짝 끌어당기는 힘을 쓰며 경추-흉추-요추 순으로 매트에서 척추를 하나씩 떼어냅니다.
6. 정수리가 발끝을 향해 무지개를 그리듯 척추 C커브를 유지하며 상체를 일으켜 세웁니다.
7. 꼬리뼈부터 정수리까지 일직선이 될 수 있도록 시작자세로 돌아옵니다.
POINT
-올라오거나 내려갈때 바에 매달리지 않도록 복부의 힘을 사용할 수 있게 합니다.
-골반이 한쪽으로 틀어지지 않게 하체를 단단하게 고정 합니다.
-내려갈때 허리가 일자가 되지 않도록 동그랗게 말아주는 분절을 쓸 수 있도록 합니다.
