페달위에 엉덩이를 대고 앉아 상체는 삼두근과 복부로 하체는 고관절 굴곡근으로 공중에 띄워 유지하는 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 등지고 페달위에 바르게 앉습니다.
2. 양손은 체어 시트 앞쪽 가장자리를 짚고 팔꿈치는 가볍게 뒤로 접어 준비합니다.
3. 두 다리는 굽히지 않고 뻗은 상태를 유지하며 발끝도 길게 뻗어 준비합니다.
동작 순서
1. 팔꿈치를 펴면서 팔 뒷근육인 삼두의 힘과 전거근의 힘으로 시트를 바닥쪽으로 강하게 밀어내며 몸통을 위로 끌어올립니다.
2. 복부의 힘이 풀리지 않게 복부를 납작하게 당겨 끌어올리고 두 다리는 골반 높이를 유지하며 공중에 길제 뻗어 줍니다.
3. 복부와 다리의 높이를 유지하려고 노력하면서 팔꿈치를 천천히 접어 페달이 한번에 떨어지지 않게 제어하면서 시작 자세로 되돌아 옵니다.
POINT
-팔꿈치만 접었다 펴는 동작이 아닌 팔+복부+고관절+장요근이 다 쓰여야 합니다.
-손바닥으로 시트를 길게 밀어낼때 어깨가 솟구치는 느낌이 아니라 정수리가 천장쪽으로 커지는 느낌을 유지해야 합니다.
-전신 체중이 페달에 실려 있는 상태에서 두다리를 공중에 띄워 유지해야 합니다.
