18는 양발을 사용하는 Double Leg Press에서 더 나아가 한다리씩 독립적으로 사용하는 좌우 불균형 교정 및 골반 안정화 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어 시트 중앙에 좌골을 세우고 바르게 앉아 한쪽 발은 페달에 올리가 반대쪽 다리는 접어서 공중에 띄워 유지합니다.
2. 좌우 골반 높이가 달라지거나 한쪽으로 기울어지기 쉬우니 골반의 정렬을 유지하는 코어의 힘이 크게 요구 됩니다.
동작 순서
1. 한쪽 발을 페달 중앙에 올리고 척추를 세워 복부의 힘을 유지합니다,
2. 둔근과 대퇴근의 힘으로 페달을 지긋이 아래로 눌러 내립니다. 이때 골반이 다리를 누르는 위치쪽으로 떨어지지않게 반대쪽 복부와 코어의 힘으로 골반 수평을 유지합니다.
3. 페달 스프링의 저항을 느끼며 다리가 흔들리지 않게 천천히 제자리로 조절하며 올라옵니다.
POINT
-페달을 누를때 페달을 누르는쪽 골반이 아래로 꺼지거나 몸통이 한쪽으로 쏠리지않게 진행합니다.
-페달을 누르거나 올라올때 무릎이 안쪽으로 모이거나 흔들리지 않게 진행합니다.
