T Strap
박스를 올려두고 엎드린 상태에서 상태에서 양팔을 T자 모양으로 넓게 펼쳐 견갑골과 어깨, 등 근육으로 진행하는 동작입니다
1. 매트위에 박스를 길게 올리고 스프링은 너무 무겁지 않게 가볍게 세팅합니다.
박스 위에 엎드려 가슴 상단이 박스 앞쪽으로 살짝 나오도록 엎드립니다.
양손은 스트랩보다 위쪽으로 고리를 잡고 양옆으로 팔을 펼쳐 T자 자세를 만듭니다.
두 다리는 골반 너비정도를 유지하고 치골을 박스를 지그시 눌려 둔근을 조여 정수리부터 발끝까지 길게 연결합니다.
2. 양팔을 양옆으로 길게 펼쳐 몸통과 연결해 T자 모양을 만듭니다. 손끝을 좌우로 길게 늘려내고 시선은 박스 앞쪽 바닥을 바라봅니다.
3. 호흡을 내쉬며 양손을 T자 모양을 그대로 유지한채 양손을 골반 옆/뒤쪽 방향으로 끌어 당깁니다.
동시에 가슴을 앞으로 내밀듯 상체를 들어올립니다.
4. 호흡을 마시며 양팔을 옆으로 넓게 펼치면서 T자 모양으로 시작자세로 돌아갑니다.
Point
팔이 어깨 높이보다 위로 올라가면 상부승모근에 과도한 긴장이 들어갑니다. 팔은 항상 어깨선보다 약간 아래쪽 사선 방향을 유지하도록 합니다.
스트랩을 당길때 손목이나 팔꿈치가 꺽이지 않게 손끝까지 길게 뻗어내는 힘을 유지합니다.
대흉근을 신장시키고 어깨 후면 근육을 강하게 수축시켜 어깨라인을 바르게 잡아줍니다.
팔을 좌우로 길게 뻗은 상태에서 저항을 버티며 견갑골이 붕 뜨거나 어깨가 솟지않도록 조절합니다.
요추의 꺽임 없이 등의 힘으로 곧게 펴내는 힘을 길러줍니다.
