C커브를 만들어 복부의 수축을 극대화 하여 단련하는 동작입니다. 전에 설명했던 Flat Back Pull Up과 연결하여 사용하면 좋습니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 바라보고 서서 양발의 발볼을 페달 중앙에 올립니다.
2. 양손을 체어 시트 앞쪽 가장자리나 양 옆면을 짚어 어깨 아래 손목이 오도록 위치 시키고 견갑골이 떨어지지 않게 밀어냅니다.
3.배꼽을 등 뒤로 쏙 집어넣어 척추 전체를 C커브로 만들어 시작합니다. 시선은 자신의 배꼽을 바라보고 정수리는 편안하게 숙여줍니다.
동작 순서
1. C커브를 유지한 상태에서 흉곽 후면으로 깊게 숨을 마십니다.
2. 배꼽을 천장쪽으로 강하게 밀어올려 골반과 허리, 등, 복부를 연결해 페달을 위로 끌어올립니다.
3. 손으로 시트를 밀어내며 복부를 쥐어짜듯이 강하게 수축합니다.
4. 시선은 계속 배꼽을 유지하고 복부의 긴당을 놓지 않고 천천히 페달을 제어하며 시작자세로 돌아옵니다.
POINT
– C커브를 유지한다고 어깨가 솟지않도록 전거근으로 시트를 계속 밀어내는 힘을 유지해야 합니다.
– C커브가 풀리지 않게 시선을 들지 않게 합니다.
- 다리나 어깨의 힘이 아니라 복부를 끌어올리고 강하게 수축하는 힘으로 페달을 들어올립니다.
