스포츠

상체강화를 위한 체어 운동 1. Triceps Sit

스포츠 최린 기자 - 2026년 8월 27일 0

페달위에 엉덩이를 대고 앉아 상체는 삼두근과 복부로 하체는 고관절 굴곡근으로 공중에 띄워 유지하는 동작입니다. 기본 세팅 및 자세 1. 체어를 등지고 페달위에 바르게 앉습니다. 2. 양손은 체어...

복부강화를 위한 체어운동 2. Round Back Pull Up

스포츠 최린 기자 - 2026년 8월 20일 0

C커브를 만들어 복부의 수축을 극대화 하여 단련하는 동작입니다. 전에 설명했던 Flat Back Pull Up과 연결하여 사용하면 좋습니다. 기본 세팅 및 자세 1. 체어를 바라보고 서서 양발의...

복부강화를 위한 체어운동 1. Flat Back Pull Up

스포츠 최린 기자 - 2026년 8월 13일 0

척추의 중립을 유지한 채 복부와 둔근, 햄스트링의 힘으로 골반을 들어올리는 동작입니다. 기본 세팅 및 자세 1. 체어를 바라보고 서서 양발의 발볼을 체달 중앙에 올립니다. 2. 양손을 체어...

하체강화를 위한 체어운동 2. Lunges

스포츠 최린 기자 - 2026년 7월 24일 0

바닥에서 하는 일반 런지보다 체어의 높이감과 페달의 저항이 더해져 둔근과 대퇴근,전신 밸런스 능력을 사용할 수 있는 하체 운동 입니다. 기본 세팅 및 자세 1. 체어를 바라보고...

척추강화를 위한 체어운동 2. Cat Stretch

스포츠 최린 기자 - 2026년 7월 16일 0

체어에서 진행하는 Cat Stretch는 척추의 굴곡과 신전을 통해 척추 분절 가동성을 확봏고 복부와 등 근육을 강화하는 동작 입니다. 기본 세팅 및 자세 1. 체어 시트 위에...

척추강화를 위한 체어운동 1. Spine Strech

스포츠 최린 기자 - 2026년 7월 9일 0

Spine Strech 체어에서 진행하는 스파인스트레치는 척추 마디마디를 움직이는 분절 능력과 코어 통제력, 햄스트링 이완을 동시에 할 수 있는 동작입니다. 기본 세팅 및 자세 1. 체어를 바라보고 바닥에...

코어 강화를 위한 체어운동 1. Seated Mermaid

스포츠 최린 기자 - 2026년 7월 2일 0

체어에서 Mermaid는 측면 체간을 신전하고 강화하는 대표적인 동작입니다. 페달의 저항을 이용해 광배근,복사근,전거근을 길게 쓰며 측면라인을 늘려주고 코어 근육을 단련할 수 있습니다. 기본 세팅 및 자세 1....

전신 강화를 위한 체어운동 1. Standing Leg Press

스포츠 최린 기자 - 2026년 6월 25일 0

Standing Leg Press란체어를 마주보고 똑바로 서서 한쪽 발로 페달을 눌러내는 동작입니다. 서있는 상태에서 진행되기 때문에 체중을 지지하는 다리의 중둔근과 밸런스 능력, 둔근과 대퇴근을 동시에...

골반의 안정화를 위한 체어운동 1. Single Leg Press

스포츠 최린 기자 - 2026년 6월 18일 0

18는 양발을 사용하는 Double Leg Press에서 더 나아가 한다리씩 독립적으로 사용하는 좌우 불균형 교정 및 골반 안정화 동작입니다. 기본 세팅 및 자세 1. 체어 시트 중앙에...

하체강화를 위한 체어운동 1. Double Leg Press

스포츠 최린 기자 - 2026년 6월 11일 0

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척추 강화를 위한 캐딜락 운동 1. Roll Down

등 강화를 위한 체어 운동 1. Jackknife

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