“흔들리지 않는 중심”
– 롤링 라이크 어 볼(Rolling like a Ball)
롤링 라이크 어 볼(Rolling like a Ball)은 고전 매트 시리즈에서 처음으로 ‘구르기(rolling)’의 개념이 등장하는 동작이다.
겉으로는 단순의 앞뒤로 굴러가는 동작처럼 보이지만, 실제 목적은 중심(core)의 통제이다.
조셉 필라테스는 이 동작을 통해 “움직임 속에서도 중심은 흐트러지지 않아야 한다”는 철학을 강조했다.
■ 동작 설명 – Rolling like a Ball
- 시작 자세
– 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 앉은 자세
– 손은 정강이나 발목을 잡고, 발은 바닥에서 가볍게 띄운다.
– 척추는 C커브, 꼬리뼈 말아서 유지
– 시선은 배꼽 - 굴러가기
– 숨을 들이마시며 꼬리뼈 -> 요추 -> 흉추 순으로 뒤로 굴러간다.
– 어깨 위까지만 구른다.(목과 경추는 닿지 않음) - 돌아오기
– 숨을 내쉬며 복부를 깊게 끌어당겨 시작 자세로 돌아온다.
– 발은 바닥에 닿지 않은 채 균형을 잡는다.
■ 운동 목적
- 척추 굴곡 유지 및 척추 마사지
- 복횡근, 복직근 협응 강화
- 균형감각 향상
- 호흡과 움직임 타이밍 훈련
■ 보상 패턴
- 반동으로 튕기듯 올라오기
- 발이 바닥에 닿으며 균형 무너짐
- 허리가 펴지며 척추의 C커브 무너짐
*롤링 라이크 어 볼은 커브를 유지하며 작게 굴러갈수록 잘하는 동작이라고 할 수 있다.
- 다음 기사에서는 기구에서의 롤링 라이크 어 볼 응용에 대해서 다루고자 한다.
