Circle
1. 다리를 뻗은 상태에서 호흡을 마시며 햄스트링이 허용하는 범위까지 다리를 천장 방향으로 들어올립니다. 이때 각도는 골반이 뜨지않는 위치를 유지합니다.
2. 양다리를 어깨 너비보다 조금 더 넓게 바깥쪽으로 다리를 벌렸다가 원을 그리며 아래쪽 45도 사선으로 모아 내립니다.
3. 호흡을 내쉬며 아래쪽에서 두 뒤꿈치를 바짝 모여줍니다. 이 동작을 반복 합니다.
4. 반대 방향인 역방향으로 동작을 반복하고 마무리 합니다.
Point
동작을 진행할때 골반의 정렬을 유지할 수 있도록 해주세요. 다리로 원을 그릴때 골반이 좌우로 흔들리거나 요추가 과도하게 뜨지 않도록 하복부의 힘을 계속 유지합니다.
고관절에서 소리가 나거나 통증이 있다면 원의 크기를 작게 줄이거나 고관절 외회전의 각도를 조절하여 동작 범위를 제한 합니다.
