복부와 코어, 후면의 등, 어깨 근육과 삼두근을 동시에 사용하는 고난이도 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 등지고 천장을 바라보고 바닥에 눕습니다.
2. 양손은 체어 페달 스틱을 잡고 어깨와 견갑골이 뜨지않게 눌러 준비합니다.
3. 두 다리는 붙여서 공중에 띄우고 발끝은 길게 뻗어 포인트로 준비합니다.
동작 순서
1. 복부를 납작하게 당겨 척추를 중립으로 잡고 두다리를 사선 45도 방향으로 길게 뻗어 고정합니다.
2. 발끝으로 천장을 찌르듯 둔근과 햄스트링. 척추기립근, 등 전체를 사용해 골반과 다리를 수직 위로 곧게 뻗어 올립니다.
3. 다리를 뒤로 넘겨 발끝으로 체어 시트를 터치 합니다.
4. 뒤로 뻗은 다리의 길이감을 유지하면서 흉추부터 요추, 골반 순으로 척추를 하나씩 마디마디 분절하며 천천히 시작자세로 돌아옵니다.
POINT
-목으로 체중을 버티지 않게 합니다. 목으로 체중이 쏠리게 되면 부상 위험이 큽니다. 손바닥으로 페달 스틱을 잡고 지지하세요.
-다리를 반동으로 차서 뒤로 넘어가지 않게 하복부와 둔근의 힘으로 들어올립니다.
