상체강화를 위한 리포머 운동 1.Chest Expansion
Chest Expansion
상체 후면라인을 강화하는 동시에 굽은 어깨와 말린 가름을 열어주는 동작입니다.
1. 몸통이 앞으로 쏠리지 않고 어깨 후면을 사용 할 수 있는 저항으로 설정합니다.
양손을 스트랩을...
척추강화를 위한 리포머 운동 3. Short Spine
Short Spine
척추분절 능력과, 상체와 골반을 통제하는 강한 코어 컨트롤을 요구하는 동작입니다.
1. 몸통을 들어 올릴 때 스프링 저항이 보조 역할을 하므로 무게감이 있게 스프링을 세팅합니다.
체중이...
하체강화를 위한 체어운동 1. Double Leg Press
Spine Strech
체어에서 진행하는 스파인스트레치는 척추 마디마디를 움직이는 분절 능력과 코어 통제력, 햄스트링 이완을 동시에 할 수 있는 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 바라보고 바닥에...
센터의 기구를 소개 합니다 2.캐딜락(Cadillac)
캐딜락(Cadillac)은 조셉 필라테스가 병상에 누워있는 환자들의 돕기위해 침대 프레임에 스프링을 달아 고안한 기구 입니다.
주요 구조 및 명칭
-매트(Mat): 고정된 대형 침대 형태로 리포머와 달리 캐리지가...
복부강화를 위한 리포머 운동 2.Coordination
Coordination
이름 그대로 상체와 하체의 협응력과 강력한 코어를 동시 사용을 요구하는 동작입니다.
1. 스트랩 저항을 받으며 상체를 유지해야 하므로 코어 힘에 맞게 스프링을 조절합니다.
경추의 부담을 줄이고...
전신 강화를 위한 체어운동 1. Standing Leg Press
Standing Leg Press란체어를 마주보고 똑바로 서서 한쪽 발로 페달을 눌러내는 동작입니다. 서있는 상태에서 진행되기 때문에 체중을 지지하는 다리의 중둔근과 밸런스 능력, 둔근과 대퇴근을 동시에...
센터의 기구를 소개합니다 4. 체어(Chair)
체어(Chair) 공간이 협소한 집에서도 운동할 수 있도록 안락의자 모양을 본떠 고안한 기구입니다. 지지면이 좁아 균형 감각과 하체,코어 강화를 할 수 있는 기구 입니다.
주요 구조...
클래식 매트 시리즈 롤링 라이크 어 볼 (Rolling like a Ball)(2)
■ 기구에서의 롤링 라이크 어 볼 응용
① 리포머 – Round Back Balance / Seated Balance
→ 롤링 전 단계의 균형 훈련
- 캐리지 위에 앉아 C커브...
센터의 소도구를 소개합니다 3. 폼롤러
폼롤러는 원통형의 가벼윤 압축 폼 소재로 만들어진 소도구 입니다.
자가 근막 이완 뿐만 아니라 코어강화, 균형 감각, 척추 정렬 등 센터와 홈트레이닝에서 여러방면으로 사용 할...
골반 강화를 위한 리포머 운동 1. Pelvic Lift
Pelvic Lift
누운 자세에서 척추와 골반을 들어 올려 하체의 후면을 강화하고 척추의 분절 능력과 골반 안정화를 위한 운동입니다.
1.매트가 골반을 들고 내리는 동안 뒤로 밀리지않도록 단단한...
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척추 강화를 위한 캐딜락 운동 1. Roll Down
롤다운바의 스프링 저항을 활용해 척추를 마디마디 분절하며 바르게 누웠다 올라오는 동작
기본 세팅 및 자세
1. 캐딜락에 앉아 롤다운바 방향을 바라보고 두 다리는 길게 뻗어 바르게...
등 강화를 위한 체어 운동 1. Jackknife
복부와 코어, 후면의 등, 어깨 근육과 삼두근을 동시에 사용하는 고난이도 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 등지고 천장을 바라보고 바닥에 눕습니다.
2. 양손은 체어 페달 스틱을...
상체강화를 위한 체어 운동 1. Triceps Sit
페달위에 엉덩이를 대고 앉아 상체는 삼두근과 복부로 하체는 고관절 굴곡근으로 공중에 띄워 유지하는 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 등지고 페달위에 바르게 앉습니다.
2. 양손은 체어...
복부강화를 위한 체어운동 2. Round Back Pull Up
C커브를 만들어 복부의 수축을 극대화 하여 단련하는 동작입니다. 전에 설명했던 Flat Back Pull Up과 연결하여 사용하면 좋습니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 바라보고 서서 양발의...
복부강화를 위한 체어운동 1. Flat Back Pull Up
척추의 중립을 유지한 채 복부와 둔근, 햄스트링의 힘으로 골반을 들어올리는 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 바라보고 서서 양발의 발볼을 체달 중앙에 올립니다.
2. 양손을 체어...
군포시, “8월은 주민세 납부의 달”…8월 31일까지 납부하세요
개인분은 세대주, 사업소분은 법인·개인사업자가 신고·납부 대상
군포시가 2026년도 주민세를 부과하고 오는 8월 31일까지 기한 내 신고·납부를 당부했다.
납부 대상은 7월 1일을 기준으로, 개인분은 군포시에 주소를 둔...