Short Spine
척추분절 능력과, 상체와 골반을 통제하는 강한 코어 컨트롤을 요구하는 동작입니다.
1. 몸통을 들어 올릴 때 스프링 저항이 보조 역할을 하므로 무게감이 있게 스프링을 세팅합니다.
체중이 어깨와 등으로 이동하므로 경추 보호를 위해 헤드레스트는 완전히 낮춰줍니다.
2. 매트위에 바르게 누워 양발 바닥 아치 부분에 신 스트랩을 걸어줍니다.
발 뒤꿈치는 붙이고 발끝은 벌려 V자 모양을 만듭니다.
두 다리를 45도 사선 방향으로 길게 뻗어 준비합니다.
3. 골반이 매트에서 뜨지않는 범위 내에서 호흡을 마시며 두다리를 천장으로 수직 방향으로 들어 올립니다.
4. 호흡을 내쉬며 하복부를 깊게 끌어당겨 골반과 척추를 매트에서 들어 올려 머리 뒤쪽 사선 방향으로 넘어갑니다.
발이 천장 쪽을 향할때 무릎을 어때 너비로 접어 개구리 자세를 만듭니다.
5. 발가락 끝이 천장을 향해 뻗어내는 힘을 유지하며 호흡을 내쉬눈 동안 목-등-허리 순서로 척추를 마디마디 하나씩 매트에 내려놓습니다.
6. 골반이 완전히 매트에 닿으면 허벅지 안쪽 내전근과 둔근을 조여주며 다리를 다시 45도 사서 시작 자세로 밀어냅니다.
Point
체중이 목이나 머리에 쏠리지않고 양어깨와 위쪽 등에 실려야 합니다. 경추로 체중 지지를 금합니다.
척추를 분절하여 내려올때 스트랩이 느슨해지거나 쾅 소리가 나지않게 발끝으로 스트랩을 계속 밀어내는 힘을 유지해야 합니다.
경추디스크, 요추에 질환이 있다면 진행하지 않습니다.
등 상부부터 허리까지 척추 주변 근육을 유연하게 만들어줍니다.
매트를 고정한 상태에서 골반을 들어 올리어 내리는 과정에서 복부와 파워하우스를 강화시켜줍니다.
햄스트링,둔근,척추의 근육들을 부드럽게 스트레칭 시켜줍니다.
