Standing Leg Press란체어를 마주보고 똑바로 서서 한쪽 발로 페달을 눌러내는 동작입니다. 서있는 상태에서 진행되기 때문에 체중을 지지하는 다리의 중둔근과 밸런스 능력, 둔근과 대퇴근을 동시에 강화할 수 있는 전신 운동입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 정면으로 바라보고 다리는 골반 너비로 바르게 섭니다.
2. 양손은 균형을 위해 체어 핸들을 가볍게 쥐거나 난이도를 높일 경우 손을 떼고 진행합니다.
3. 지지하는 다리는 골반 정렬을 맞추고 무릎이 과하게 신전되지 않게 펴고 있습니다. 반대쪽 다리는 앞꿈치나 뒤꿈치를 페달 중앙에 올려 진행합니다.
동작 순서
1. 정수리가 위로 길어지는 느낌으로 척추를 길게 유지하고 바닥을 지지하는 다리의 둔근과 복부를 단단하게 잡습니다.
2. 페달에 올린 다리의 둔근과 대퇴근의 힘으로 페달을 수직 아래로 지그시 눌러 내려놓습니다. 이때 상체가 앞으로 쏠리거나 허리가 과하게 꺽이지 않도록 복부힘을 유지합니다.
3. 페달 스프링이 위로 튕겨 올라오지 않도록 조절하면서 무릎과 고관절을 천천히 접어 시작 자세로 돌아옵니다.
POINT
-페달을 누르는 다리의 힘도 중요하지만 바닥을 지지하고 있는다리의 중둔근과 발바닥이 무너지지 않는것이 중요합니다. 지지하는쪽 골반이 옆으로 빠지지 않게 끌어올려야 합니다.
-페달을 누를때 누르는쪽 골반이 아래로 떨어지거나 회전되지 않도록 골반의 높이를 수평으로 유지합니다.
-손으로 핸들을 강하게 누르면 어깨와 승모근에 과도한 긴장이 들어갑니다. 핸들을 지지할때는 보조하는 느낌으로만 가볍게 얹어두도록 인지시킵니다.
-페달을 밀때 상체가 앞으로 무너지지 않도록 정수리부터 지지하는 다리까지 일직선 축을 유지할 수 있도록 합니다.
