Coordination
이름 그대로 상체와 하체의 협응력과 강력한 코어를 동시 사용을 요구하는 동작입니다.
1. 스트랩 저항을 받으며 상체를 유지해야 하므로 코어 힘에 맞게 스프링을 조절합니다.
경추의 부담을 줄이고 상체 굴곡을 쉽게 만들기 위해 헤드레스트의 위치는 높여줍니다.
캐리지에 바르게 누워 양손으로 스트랩을 잡고 팔꿈치는 90도 각도로 구부려 갈비뼈 옆 매트에 밀착시켜주세요.
무릎은 테이블탑 자세를 유지합니다.
2. 턱끝을 가볍게 당겨 상체를 들어올려 굴곡을 만들고 동시에 양손으로 스트랩을 골반 옆으로 강하게 눌러 내립니다.
이때 두 다리는 모아 45도 사선 방향으로 길게 뻗어 냅니다.
3. 상체위치와 팔의 높이를 고정하고 두다리를 어깨 넓이 정도로 벌렸다가 허벅지 안쪽 내전근의 힘으로 조여주며 모아주세요.
4. 상체의 굴곡와 팔의 위치는 그대로 유지하고 두 무릎만 가슴쪽으로 당겨 테이블탑 자세로 돌아옵니다.
POINT
다리를 벌렸다가 모르고 무릎을 가져오는 동안 상체 굴곡이 떨어지지 않게 복부 수축을 계속 유지해야 합니다.
스트랩을 눌러내는 힘때문에 어깨가 올라가지 않도록 전거근과 광배근에 힘을 써야합니다.
다리를 45도 각도로 뻗거나 다리를 어깨넓이로 벌릴때 허리가 매트에서 과하게 뜨지않도록 골반의 안정적인 중립상태를 유지할 수 있는 정도로만 다리를 내려주세요.
상체와 하체를 동시에 사용하여 협응력을 길러줍니다. 팔을 당기고 상체의 굴곡을 유지하고 다리를 뻗고 모으는 동작이 정교하게 이루어질 수 있게 해주세요.
상체의 굴곡을 계속 유지하면서 상체의 안정성과 복직근, 복횡근을 강하게 사용합니다.
다리를 뻗은상태에서 어깨넓이로 벌리고 모으는 동작을 통해 허벅지 안쪽 내전근과 고관절의 안정성, 둔근을 강화 시켜줍니다.
