스포츠

등 강화를 위한 리포머 운동 1. Full Strap

스포츠 최린 기자 - 2026년 3월 26일 0

Full Strap 박스를 올려두고 엎드린 상태에서 상체 후면 전체를 강력하게 단련하는 동작입니다. 상체의 후면인 광배근, 삼두근, 능형근을 활성화하며 흉추를 매끄럽게 확장하는 동작입니다. 1. 매트위에 박스를 길게 올리고...

센터의 기구를 소개 합니다 1.리포머(Reformer)

스포츠 최린 기자 - 2026년 3월 19일 0

리포머(Reformer)는 조셉필라테스가 창시한 기구 중 하나로 스프링의 저항을 이용하여 전신 운동을 할 수 있도록 설계된 필라테스 기구 입니다. 몸을 다시 개조한다(Reform)는 이름처럼 체형교정과근력강화에 뛰어난 효과를...

하체강화를 위한 리포머 운동 4.Circle

스포츠 최린 기자 - 2026년 3월 12일 0

Circle 1. 다리를 뻗은 상태에서 호흡을 마시며 햄스트링이 허용하는 범위까지 다리를 천장 방향으로 들어올립니다. 이때 각도는 골반이 뜨지않는 위치를 유지합니다. 2. 양다리를 어깨 너비보다 조금 더...

하체강화를 위한 리포머 운동 3. Frog

스포츠 최린 기자 - 2026년 3월 5일 0

Frog 하체근육을 강화하는 동시에 고관절의 가동성을 확보하고 골반의 안정성을 훈련하는 동작입니다. 1. 스트랩이 발을 안정적으로 지지하고 골반을 매트에 고정할 수 있는 적절한 저항으로 설정합니다. 매트에 누워 양발...

상체강화를 위한 리포머 운동 2. Arm Circle

스포츠 최린 기자 - 2026년 3월 5일 0

Arm Circle 스트랩을 사용해 팔,어깨,견갑골 상지의 가동성과 안정성을 동시에 훈련하는 동작입니다. 1. 회전 움직임을 조절 해야하므로 스프링은 너무 무겁지 않은 강도로 설정합니다. 헤드레스트는 올려놓고 시작합니다. 2. 매트위에 바르게...

척추강화를 위한 리포머 운동 2.Corkscrew

스포츠 최린 기자 - 2026년 2월 26일 0

Corkscrew 다리와 골반을 회전시키며 복부의 측면인 복사근과 심부복부 근육의 조절력, 척추의 가동성을 요구하는 동작입니다. 1. 몸통을 들고 회전할때 적절한 저항과 보조역할을 위해 중강도로 설정합니다. 골반이 들어올려지고 체중이...

‘프로축구 성장 위원회’, 프로축구 지속 성장 해법 찾는다

스포츠 최린 기자 - 2026년 2월 19일 0

‘프로축구 성장 위원회’, 프로축구 지속 성장 해법 찾는다 - 2. 11. 김대현 제2차관 ‘프로축구 성장 위원회’ 주재, 대한축구협회·케이리그 관계자, 스포츠산업 및 경기 운영 전문가 등 참여 - 프로축구 산업화, 기반 확충,...

상체강화를 위한 리포머 운동 1.Chest Expansion

스포츠 최린 기자 - 2026년 2월 19일 0

Chest Expansion 상체 후면라인을 강화하는 동시에 굽은 어깨와 말린 가름을 열어주는 동작입니다. 1. 몸통이 앞으로 쏠리지 않고 어깨 후면을 사용 할 수 있는 저항으로 설정합니다. 양손을 스트랩을...

하체강화를 위한 리포머 운동 2.Thigh Stretch

스포츠 최린 기자 - 2026년 2월 12일 0

Thigh Stretch 허벅지 전면부와 고관절 굴곡근을 이완하는 동시에 무릎에서부터 정수리까지 사선 일직선을 단단하게 유지하며 코어근육과 허벅지 둔근을 강화하는 동작입니다. 1. 몸통을 뒤로 기울였다 돌아올때 스프링 저항이...

전신강화를 위한 리포머 운동 1.Elephant

스포츠 최린 기자 - 2026년 2월 5일 0

Elephant 전신 정렬과 복부힘을 조절하고 하지 후면의 신장성 수축과 유연성을 요구하는 전신 안정화 동작입니다. 1. 스프링 저항이 너무 약하면 매트를 제어하기 어렵고 복부힘보다 하지의 힘을 과하게...

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척추 강화를 위한 캐딜락 운동 1. Roll Down

등 강화를 위한 체어 운동 1. Jackknife