Frog
하체근육을 강화하는 동시에 고관절의 가동성을 확보하고 골반의 안정성을 훈련하는 동작입니다.
1. 스트랩이 발을 안정적으로 지지하고 골반을 매트에 고정할 수 있는 적절한 저항으로 설정합니다.
매트에 누워 양발 바닥 아치 부분에 긴 스트랩을 걸어줍니다.
두 발 뒤꿈치는 붙이고 발끝은 벌려 V자 모양을 만듭니다.
양손은 골반 옆으로 매트를 눌러 가볍게 지지합니다.
2. 양발 뒤꿈치를 바짝 붙인 상태에서 무릎을 어깨 너비정도로 접어 가슴쪽으로 당겨옵니다.
이때 뒤꿈치는떨어지지않게 강하게 조여 엉덩이 선에 맞춰 정렬합니다.
3. 호흡을 내쉬며 허벅지 안쪽인 내전근와 둔근을 바짝 조이면서 두다리를 지면과 45도 사선방향으로 길게 밀어 뻗어냅니다.
4. 마시면 다시 원위치로 돌아옵니다.
Point
동작을 진행할때 골반의 정렬을 유지할 수 있도록 해주세요. 다리로 스트랩을 밀어낼 때 골반이 좌우로 흔들리거나 요추가 과도하게 뜨지않도록 하복부의 힘을 계속 유지합니다.
두 뒤꿈치가 떨어지지않게 붙여주면 둔근과 내전근이 더욱 활성화 됩니다.
