하체강화를 위한 리포머 운동 1.FOOTWORK
FOOTWORK
리포머의 대표적인 워밍업 동작으로 하체근육 강화 및 고관절,무릎,발목을 통한 전신 정렬과 코어 안정화를 도와주는 기초 운동입니다.
1. Toe (Pilates V Position)
발앞꿈치를 풋바에 두고 뒤꿈치는 붙힌...
척추강화를 위한 리포머 운동 1.Overhead
Overhead
척추의 굴곡과 분절을 통해 척추를 강화하고 강한 몸통제어와 상체와 어깨의 안정성을 요구하는 동작입니다.
1. 몸통을 들어올릴때 스프링이 보조 역할을 하므로 숙련도에 따라 무겁게 설정합니다.
체중이 어깨와...
코어 강화를 위한 체어운동 1. Seated Mermaid
체어에서 Mermaid는 측면 체간을 신전하고 강화하는 대표적인 동작입니다. 페달의 저항을 이용해 광배근,복사근,전거근을 길게 쓰며 측면라인을 늘려주고 코어 근육을 단련할 수 있습니다.
기본 세팅 및 자세
1....
센터의 기구를 소개 합니다 2.캐딜락(Cadillac)
캐딜락(Cadillac)은 조셉 필라테스가 병상에 누워있는 환자들의 돕기위해 침대 프레임에 스프링을 달아 고안한 기구 입니다.
주요 구조 및 명칭
-매트(Mat): 고정된 대형 침대 형태로 리포머와 달리 캐리지가...
센터의 기구를 소개 합니다 3. 바렐(Barrel)
바렐(Barrel/Ladder Barrel)은 둥근 곡선형의 통과 사다리가 결합된 형태의 기구입니다.
대표적인 4대 대기구 중 유일하게 스프링 저항을 사용하지 않는 기구입니다.
주요 구조 및 명칭
-바렐(Barrel): 둥근 아치형의 원통...
대한민국 선수단, ‘2025 하얼빈 동계아시안게임’ 선전 결의 다진다
대한민국 선수단, ‘2025 하얼빈 동계아시안게임’ 선전 결의 다진다
- 1. 24. 올림픽파크텔에서 ‘2025 하얼빈 동계아시안게임 대한민국 선수단 결단식’ 개최
- 유인촌 장관, 8년 만에 열리는 동계아시안게임에서의...
스포츠와 관광의 융합으로 K-관광 매력 높인다
- 4. 12. ‘스포츠관광 협의체’ 첫 회의 개최, 반기별 회의로 정례화
- 프로스포츠 관람 연계 K-응원문화 체험 등 매력적인 관광콘텐츠 발굴
문화체육관광부(장관 박보균, 이하 문체부)는 한국관광공사(사장...
척추강화를 위한 리포머 운동 3. Short Spine
Short Spine
척추분절 능력과, 상체와 골반을 통제하는 강한 코어 컨트롤을 요구하는 동작입니다.
1. 몸통을 들어 올릴 때 스프링 저항이 보조 역할을 하므로 무게감이 있게 스프링을 세팅합니다.
체중이...
‘2024 파리올림픽’ 계기 역대 최대 규모 코리아하우스 운영
‘2024 파리올림픽’ 계기 역대 최대 규모 코리아하우스 운영
- 15개 민간·공공기관 참여로 풍부하고 다채로운 한국 문화 홍보
- 선수단 지원과 스포츠 외교 등 본래 역할도 충실히...
‘더 큰 평화’ 향한 힘찬 발걸음, 2024 ‘DMZ 평화 마라톤 대회’ 열려
○ 2024 DMZ 평화 마라톤 대회, 10월 6일 파주 DMZ 일원서 성황리 개최
- 하프/10km 코스로 진행, 통일대교와 민간인 통제구역을 달리는 특별한 경험
- 마라톤 동호인,...
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척추 강화를 위한 캐딜락 운동 1. Roll Down
롤다운바의 스프링 저항을 활용해 척추를 마디마디 분절하며 바르게 누웠다 올라오는 동작
기본 세팅 및 자세
1. 캐딜락에 앉아 롤다운바 방향을 바라보고 두 다리는 길게 뻗어 바르게...
등 강화를 위한 체어 운동 1. Jackknife
복부와 코어, 후면의 등, 어깨 근육과 삼두근을 동시에 사용하는 고난이도 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 등지고 천장을 바라보고 바닥에 눕습니다.
2. 양손은 체어 페달 스틱을...
상체강화를 위한 체어 운동 1. Triceps Sit
페달위에 엉덩이를 대고 앉아 상체는 삼두근과 복부로 하체는 고관절 굴곡근으로 공중에 띄워 유지하는 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 등지고 페달위에 바르게 앉습니다.
2. 양손은 체어...
복부강화를 위한 체어운동 2. Round Back Pull Up
C커브를 만들어 복부의 수축을 극대화 하여 단련하는 동작입니다. 전에 설명했던 Flat Back Pull Up과 연결하여 사용하면 좋습니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 바라보고 서서 양발의...
복부강화를 위한 체어운동 1. Flat Back Pull Up
척추의 중립을 유지한 채 복부와 둔근, 햄스트링의 힘으로 골반을 들어올리는 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 바라보고 서서 양발의 발볼을 체달 중앙에 올립니다.
2. 양손을 체어...
군포시, “8월은 주민세 납부의 달”…8월 31일까지 납부하세요
개인분은 세대주, 사업소분은 법인·개인사업자가 신고·납부 대상
군포시가 2026년도 주민세를 부과하고 오는 8월 31일까지 기한 내 신고·납부를 당부했다.
납부 대상은 7월 1일을 기준으로, 개인분은 군포시에 주소를 둔...