체어에서 진행하는 Cat Stretch는 척추의 굴곡과 신전을 통해 척추 분절 가동성을 확봏고 복부와 등 근육을 강화하는 동작 입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어 시트 위에 올라가 무릎을 꿇고 앉아 다리는 골반 넓이로 준비한다. 무릎과 발등은 바닥에 고정하고 골반을 수직으로 세웁니다.
2. 양손이 귀옆으로 만세한 상태에서 어깨와 귀가 멀어지게 만들어 시작합니다.
동작 순서
1. 척추 중립상태에서 정수리부터 꼬리뼈까지 길게 세웁니다.
2. 시선부터 배꼽을 바라보며 경추-흉추-요추 순으로 동그랗게 말고 복부를 등 뒤로 강하게 밀어넣는 힘으로 양손으로 페달을 천천히 지그시 눌러 내려갑니다.
3. 골반이 뒤로 빠지지않게 척추가 계속 길어지고 배꼽을 쏙 넣어 복부의 힘을 유지합니다.
4. 최대로 내려간 지점에서 꼬리뼈부터 하나씩 펼쳐 흉추를 확장하고 가슴을 정면 방향으로 열어줍니다.
5. 다시 꼬리뼈를 말아 복부를 쏙 넣으며 C커브를 만들어 페달의 저항을 느끼며 시작 자세로 돌아옵니다.
POINT
-페달을 누를때 팔이나 어깨 힘으로 누르면 어깨가 솟고 척추가 말리지 않습니다. 어깨가 아닌 복부의 힘으로 누를 수 있게 합니다.
-페달을 누를때 엉덩이가 뒤쪽으로 빠지거나 주저앉지 않게 중심을 잡아줍니다.
