클래식 매트 시리즈 롤링 라이크 어 볼 (Rolling like a Ball)(2)
■ 기구에서의 롤링 라이크 어 볼 응용
① 리포머 – Round Back Balance / Seated Balance
→ 롤링 전 단계의 균형 훈련
- 캐리지 위에 앉아 C커브...
척추강화를 위한 체어운동 2. Cat Stretch
체어에서 진행하는 Cat Stretch는 척추의 굴곡과 신전을 통해 척추 분절 가동성을 확봏고 복부와 등 근육을 강화하는 동작 입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어 시트 위에...
대한민국 선수단, ‘2025 하얼빈 동계아시안게임’ 선전 결의 다진다
대한민국 선수단, ‘2025 하얼빈 동계아시안게임’ 선전 결의 다진다
- 1. 24. 올림픽파크텔에서 ‘2025 하얼빈 동계아시안게임 대한민국 선수단 결단식’ 개최
- 유인촌 장관, 8년 만에 열리는 동계아시안게임에서의...
하체강화를 위한 리포머 운동 4.Circle
Circle
1. 다리를 뻗은 상태에서 호흡을 마시며 햄스트링이 허용하는 범위까지 다리를 천장 방향으로 들어올립니다. 이때 각도는 골반이 뜨지않는 위치를 유지합니다.
2. 양다리를 어깨 너비보다 조금 더...
센터의 기구를 소개 합니다 3. 바렐(Barrel)
바렐(Barrel/Ladder Barrel)은 둥근 곡선형의 통과 사다리가 결합된 형태의 기구입니다.
대표적인 4대 대기구 중 유일하게 스프링 저항을 사용하지 않는 기구입니다.
주요 구조 및 명칭
-바렐(Barrel): 둥근 아치형의 원통...
센터의 기구를 소개 합니다 2.캐딜락(Cadillac)
캐딜락(Cadillac)은 조셉 필라테스가 병상에 누워있는 환자들의 돕기위해 침대 프레임에 스프링을 달아 고안한 기구 입니다.
주요 구조 및 명칭
-매트(Mat): 고정된 대형 침대 형태로 리포머와 달리 캐리지가...
복부강화를 위한 리포머 운동 2.Coordination
Coordination
이름 그대로 상체와 하체의 협응력과 강력한 코어를 동시 사용을 요구하는 동작입니다.
1. 스트랩 저항을 받으며 상체를 유지해야 하므로 코어 힘에 맞게 스프링을 조절합니다.
경추의 부담을 줄이고...
센터의 소도구를 소개합니다 4.써클링(Circle Ring)
써클링(Circle Ring)은 링 양옆에 손잡이(Pad)가 달려 있어 원형 링의 탄성을 이용해 밀거나 당기는 양방향 저항 운동을 할 수 있습니다.
-써클링을 무릎 사이에 끼우고 조이면 허벅지...
하체강화를 위한 리포머 운동 2.Thigh Stretch
Thigh Stretch
허벅지 전면부와 고관절 굴곡근을 이완하는 동시에 무릎에서부터 정수리까지 사선 일직선을 단단하게 유지하며 코어근육과 허벅지 둔근을 강화하는 동작입니다.
1. 몸통을 뒤로 기울였다 돌아올때 스프링 저항이...
상체강화를 위한 체어 운동 1. Triceps Sit
페달위에 엉덩이를 대고 앉아 상체는 삼두근과 복부로 하체는 고관절 굴곡근으로 공중에 띄워 유지하는 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 등지고 페달위에 바르게 앉습니다.
2. 양손은 체어...
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척추 강화를 위한 캐딜락 운동 1. Roll Down
롤다운바의 스프링 저항을 활용해 척추를 마디마디 분절하며 바르게 누웠다 올라오는 동작
기본 세팅 및 자세
1. 캐딜락에 앉아 롤다운바 방향을 바라보고 두 다리는 길게 뻗어 바르게...
등 강화를 위한 체어 운동 1. Jackknife
복부와 코어, 후면의 등, 어깨 근육과 삼두근을 동시에 사용하는 고난이도 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 등지고 천장을 바라보고 바닥에 눕습니다.
2. 양손은 체어 페달 스틱을...
상체강화를 위한 체어 운동 1. Triceps Sit
페달위에 엉덩이를 대고 앉아 상체는 삼두근과 복부로 하체는 고관절 굴곡근으로 공중에 띄워 유지하는 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 등지고 페달위에 바르게 앉습니다.
2. 양손은 체어...
복부강화를 위한 체어운동 2. Round Back Pull Up
C커브를 만들어 복부의 수축을 극대화 하여 단련하는 동작입니다. 전에 설명했던 Flat Back Pull Up과 연결하여 사용하면 좋습니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 바라보고 서서 양발의...
복부강화를 위한 체어운동 1. Flat Back Pull Up
척추의 중립을 유지한 채 복부와 둔근, 햄스트링의 힘으로 골반을 들어올리는 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 바라보고 서서 양발의 발볼을 체달 중앙에 올립니다.
2. 양손을 체어...
군포시, “8월은 주민세 납부의 달”…8월 31일까지 납부하세요
개인분은 세대주, 사업소분은 법인·개인사업자가 신고·납부 대상
군포시가 2026년도 주민세를 부과하고 오는 8월 31일까지 기한 내 신고·납부를 당부했다.
납부 대상은 7월 1일을 기준으로, 개인분은 군포시에 주소를 둔...