스포츠

복부강화를 위한 리포머 운동 2.Coordination

스포츠 최린 기자 - 2026년 1월 29일 0

Coordination 이름 그대로 상체와 하체의 협응력과 강력한 코어를 동시 사용을 요구하는 동작입니다. 1. 스트랩 저항을 받으며 상체를 유지해야 하므로 코어 힘에 맞게 스프링을 조절합니다. 경추의 부담을 줄이고...

척추강화를 위한 리포머 운동 1.Overhead

스포츠 최린 기자 - 2026년 1월 22일 0

Overhead 척추의 굴곡과 분절을 통해 척추를 강화하고 강한 몸통제어와 상체와 어깨의 안정성을 요구하는 동작입니다. 1. 몸통을 들어올릴때 스프링이 보조 역할을 하므로 숙련도에 따라 무겁게 설정합니다. 체중이 어깨와...

복부강화를 위한 리포머 운동 1.Hundred

스포츠 최린 기자 - 2026년 1월 15일 0

Hundred 호흡과 몸통의 안정성을 결합하여 전신 순환과 코어를 강력하게 하는 대표적인 운동입니다. 1. 스트랩 저항이 너무 강하면 어깨와 목에 과도한 긴장이 들어가므로 적절한 스트링의 강도로 설정합니다 매트에...

하체강화를 위한 리포머 운동 1.FOOTWORK

스포츠 최린 기자 - 2026년 1월 8일 0

FOOTWORK 리포머의 대표적인 워밍업 동작으로 하체근육 강화 및 고관절,무릎,발목을 통한 전신 정렬과 코어 안정화를 도와주는 기초 운동입니다. 1. Toe (Pilates V Position) 발앞꿈치를 풋바에 두고 뒤꿈치는 붙힌...

클래식 매트 시리즈 싱글 레그 스트레치(Single Leg Stretch)(2)

스포츠 최린 기자 - 2026년 1월 2일 0

■ 기구에서의 싱글 레그 스트레치 응용 ① 리포머 – Supine Single Leg Work → 저항 속에서도 중심 유지 훈련 - 스트랩에 한쪽 발을 걸고 교차 움직임 수행 -...

클래식 매트 시리즈 싱글 레그 스트레치(Single Leg Circle)

스포츠 최린 기자 - 2025년 12월 22일 0

"움직이는 다리, 고정된 중심" - 싱글 레그 스트레치(Single Leg Stretch) 싱글 레그 스트레치는 고전 매트 시리즈 중에서도 복부 지구력과 코어 안정성을 동시에 훈련하는 동작으로 알려져 있다. 다리는...

클래식 매트 시리즈 롤링 라이크 어 볼 (Rolling like a Ball)(2)

스포츠 최린 기자 - 2025년 12월 17일 0

■ 기구에서의 롤링 라이크 어 볼 응용 ① 리포머 – Round Back Balance / Seated Balance → 롤링 전 단계의 균형 훈련 - 캐리지 위에 앉아 C커브...

클래식 매트 시리즈 롤링 라이크 어 볼 (Rolling like a Ball)

스포츠 최린 기자 - 2025년 12월 10일 0

"흔들리지 않는 중심" - 롤링 라이크 어 볼(Rolling like a Ball) 롤링 라이크 어 볼(Rolling like a Ball)은 고전 매트 시리즈에서 처음으로 '구르기(rolling)'의 개념이 등장하는 동작이다. 겉으로는...

코어 안정성을 위한 클래식 매트 시리즈 롤업(1)

스포츠 최린 기자 - 2025년 10월 31일 0

조셉 필라테스가 고안한 클래식 매트 시리즈 중 '롤업(Roll Up)'은 단순한 복근 운동을 넘어 척추의 분절 움직임과 심부 코어 안정성을 동시에 요구하는 대표적인 컨트롤 동작으로...

‘2025 도쿄 데플림픽’ 대한민국 선수단, 선전 결의 다짐

스포츠 최린 기자 - 2025년 10월 23일 0

‘2025 도쿄 데플림픽’ 대한민국 선수단, 선전 결의 다짐 - 10. 22. 올림픽파크텔에서 ‘2025 도쿄 데플림픽 대한민국 선수단 결단식’ 개최 - 김대현 제2차관, 역대 최대 규모 선수단...

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척추 강화를 위한 캐딜락 운동 1. Roll Down

등 강화를 위한 체어 운동 1. Jackknife