하체강화를 위한 체어운동 2. Lunges
바닥에서 하는 일반 런지보다 체어의 높이감과 페달의 저항이 더해져 둔근과 대퇴근,전신 밸런스 능력을 사용할 수 있는 하체 운동 입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 바라보고...
클래식 매트 시리즈 싱글 레그 스트레치(Single Leg Stretch)(2)
■ 기구에서의 싱글 레그 스트레치 응용
① 리포머 – Supine Single Leg Work
→ 저항 속에서도 중심 유지 훈련
- 스트랩에 한쪽 발을 걸고 교차 움직임 수행
-...
복부강화를 위한 체어운동 1. Flat Back Pull Up
척추의 중립을 유지한 채 복부와 둔근, 햄스트링의 힘으로 골반을 들어올리는 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 바라보고 서서 양발의 발볼을 체달 중앙에 올립니다.
2. 양손을 체어...
척추강화를 위한 체어운동 1. Spine Strech
Spine Strech
체어에서 진행하는 스파인스트레치는 척추 마디마디를 움직이는 분절 능력과 코어 통제력, 햄스트링 이완을 동시에 할 수 있는 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 바라보고 바닥에...
코어 강화를 위한 체어운동 1. Seated Mermaid
체어에서 Mermaid는 측면 체간을 신전하고 강화하는 대표적인 동작입니다. 페달의 저항을 이용해 광배근,복사근,전거근을 길게 쓰며 측면라인을 늘려주고 코어 근육을 단련할 수 있습니다.
기본 세팅 및 자세
1....
하체강화를 위한 리포머 운동 3. Frog
Frog
하체근육을 강화하는 동시에 고관절의 가동성을 확보하고 골반의 안정성을 훈련하는 동작입니다.
1. 스트랩이 발을 안정적으로 지지하고 골반을 매트에 고정할 수 있는 적절한 저항으로 설정합니다.
매트에 누워 양발...
‘프로축구 성장 위원회’, 프로축구 지속 성장 해법 찾는다
‘프로축구 성장 위원회’, 프로축구 지속 성장 해법 찾는다
- 2. 11. 김대현 제2차관 ‘프로축구 성장 위원회’ 주재, 대한축구협회·케이리그 관계자, 스포츠산업 및 경기 운영 전문가 등 참여
- 프로축구 산업화, 기반 확충,...
센터의 소도구를 소개합니다 4.써클링(Circle Ring)
써클링(Circle Ring)은 링 양옆에 손잡이(Pad)가 달려 있어 원형 링의 탄성을 이용해 밀거나 당기는 양방향 저항 운동을 할 수 있습니다.
-써클링을 무릎 사이에 끼우고 조이면 허벅지...
등 강화를 위한 체어 운동 1. Jackknife
복부와 코어, 후면의 등, 어깨 근육과 삼두근을 동시에 사용하는 고난이도 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 등지고 천장을 바라보고 바닥에 눕습니다.
2. 양손은 체어 페달 스틱을...
척추강화를 위한 체어운동 2. Cat Stretch
체어에서 진행하는 Cat Stretch는 척추의 굴곡과 신전을 통해 척추 분절 가동성을 확봏고 복부와 등 근육을 강화하는 동작 입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어 시트 위에...
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척추 강화를 위한 캐딜락 운동 1. Roll Down
롤다운바의 스프링 저항을 활용해 척추를 마디마디 분절하며 바르게 누웠다 올라오는 동작
기본 세팅 및 자세
1. 캐딜락에 앉아 롤다운바 방향을 바라보고 두 다리는 길게 뻗어 바르게...
등 강화를 위한 체어 운동 1. Jackknife
복부와 코어, 후면의 등, 어깨 근육과 삼두근을 동시에 사용하는 고난이도 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 등지고 천장을 바라보고 바닥에 눕습니다.
2. 양손은 체어 페달 스틱을...
상체강화를 위한 체어 운동 1. Triceps Sit
페달위에 엉덩이를 대고 앉아 상체는 삼두근과 복부로 하체는 고관절 굴곡근으로 공중에 띄워 유지하는 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 등지고 페달위에 바르게 앉습니다.
2. 양손은 체어...
복부강화를 위한 체어운동 2. Round Back Pull Up
C커브를 만들어 복부의 수축을 극대화 하여 단련하는 동작입니다. 전에 설명했던 Flat Back Pull Up과 연결하여 사용하면 좋습니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 바라보고 서서 양발의...
복부강화를 위한 체어운동 1. Flat Back Pull Up
척추의 중립을 유지한 채 복부와 둔근, 햄스트링의 힘으로 골반을 들어올리는 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 바라보고 서서 양발의 발볼을 체달 중앙에 올립니다.
2. 양손을 체어...
군포시, “8월은 주민세 납부의 달”…8월 31일까지 납부하세요
개인분은 세대주, 사업소분은 법인·개인사업자가 신고·납부 대상
군포시가 2026년도 주민세를 부과하고 오는 8월 31일까지 기한 내 신고·납부를 당부했다.
납부 대상은 7월 1일을 기준으로, 개인분은 군포시에 주소를 둔...