바닥에서 하는 일반 런지보다 체어의 높이감과 페달의 저항이 더해져 둔근과 대퇴근,전신 밸런스 능력을 사용할 수 있는 하체 운동 입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 바라보고 한쪽 발을 체어 시트 중앙에 올리고 한쪽 발은 체어 페달에 둡니다.
2. 시트에 올라간 다리는 90도로 직각을 유지하고 페달에 둔 다리는 앞꿈치를 두고 뒤꿈치는 높게 들어 시작자세를 잡습니다.
3. 양손은 핸들에 가볍게 올려 준비합니다.
동작 순서
1. 시트에 올려놓은 앞쪽다리 엉덩이와 허벅지의 힘으로 발바닥으로 시트를 지그시 누르며 수직으로 올라갑니다.
2. 무릎이나 골반이 앞으로 밀리지 않게 골반 정렬을 유지합니다.
3. 핸들에 올려놓은 양손의 힘이 아닌 다리의 힘으로 밸런스를 잡습니다.
4. 천천히 페달을 제어하며 시작자세로 돌아옵니다.
POINT
1. 올라갈때 발가락이 아닌 앞다리의 뒤꿈치로 시트를 밀어내야 엉덩이 자극이 정확하게 들어갑니다.
2. 앞다리 무릎이 안쪽으로 말리지 않게 두번째 발가락과 무릎의 방향이 정면을 향하도록 유지하고 고반이 한쪽으로 기울어지거나 회전되지 않게 합니다.
3. 내려갈때 상체가 앞으로 무너지거나 뒤로 눕지 않도록 정수리부터 골반까지 일직선 축을 유지합니다.
