기구에서의 ‘롤업’ 적용
조셉 필라테스의 오리지널 시스템 안에서는 모든 기구가 서로 연결되며, 매트 동작은 기구에서 보조·저항·정렬 보강의 현대로 확장된다.
① 리포머
핵심 포인트 : 스트랩 방향의 저항이 코어 안정성을 더욱 강화함
- 풋바는 내리고 스트랩을 손에 쥔 상태로 매트 롤업과 동일하게 진행
- 스트랩의 당김이 ‘덤퍼 효과’를 만들어 초보자에게는 올라오기 쉬워지고, 상급자에게는 리턴 시 제어력이 2배로 증가
- 척추 분절을 더 정교하게 훈련할 수 있다.
② 캐딜락
핵심 포인트 : 롤바의 스트링이 움직임을 안내
- 바를 잡고 굴곡·신전을 진행하면서 척추 분절을 깊게 체감 가능
- 스프링의 ‘상향 보조력’ 때문에 초보자도 쉽게 정렬을 유지
- 상급자의 경우, 바의 저항을 이용해 척추 굴곡과 어깨 안정성을 동시 강화
③ 체어
핵심 포인트 : 작은 면적에서의 극한 코어 컨트롤
- 체어 위에 앉아 롤업을 변형
- 패달을 눌러 놓은 상태에서 척추 굴곡을 유지하며 롤업 진행
- 골반이 흔들리지 않게 진행하며 복횡근·내복사근 활성도가 가장 강하게 요구된다.
매트/리포머/캐딜락/체어 정리
- 매트 롤업은 순수체중과 중력 저항을 이겨내며 진행
- 리포머 롤업은 스트랩 저항으로 정렬 보조
- 캐딜락 롤업은 스프링 보조로 동작 패턴 교정
- 체어 롤업은 흔들림 없는 코어 제어로 가장 난이도가 높음
