캐리지가 움직이지 않는 캐딜락 위에서 스프링 저항을 제어하며 어깨 관절의 가동성과 견갑의 안정화, 복부를 연결하기 좋은 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 캐딜락 매트에 천장을 보고 똑바로 눕습니다. 머리의 방향은 암스프링이 있는 쪽으로 눕습니다.
2. 양손으로 핸들을 잡고 팔을 천장 수직 방향으로 길게 뻗어 준비합니다.
3.두 다리는 무릎을 접어 발바닥을 매트에 고정 합니다.
동작 순서
1. 팔꿈치를 핀 상태에서 광배근과 전거근, 몸통의 힘으로 핸들을 엉덩이 양옆 매트 바닥 방향으로 지그시 끌어내립니다.
2. 팔을 옆으로 그리고 바깥방향으로 원을 그리며 천천히 시작 자세인 천장 방향으로 돌아옵니다.
3. 8회 반복 후 반대 방향인 옆으로 먼저 벌린 후 바닥으로 내려 시작자세로 돌아오는 것을 동일하게 반복 합니다.
POINT
-리포머 대신 캐딜락에서 진행하는 이유는 코어가 약한 회원님은 매트가 고정되어 있는 캐딜락에서 먼저 진행하면 어깨의 안정성을 안전하게 인지 시킬 수 있습니다.
-팔을 회전 시킬때 어깨가 귀쪽으로 올라가거나 흉곽이 천장으로 들썩이거나 들뜨지 않게 체크합니다.
-팔이 시작자세로 돌아올때 스프링의 저항이 느슨해지지 않게 어깨 뒤쪽근육과 전거근의 긴장감을 유지하면서 끝까지 조절하면서 쓸 수 있게 합니다.
