캐딜락에서 진행하는 풋워크는 리포머에서 진행하는 풋워크처럼 하체의 바른 정렬, 둔근과 대퇴부 강화, 골반의 안정성을 키워주는 대표적인 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 푸시스루바를 하단 프레임에 스프링을 연결하여 아래에서 위로 저항을 받도록 세팅 합니다.
2. 캐딜락 매트에 천장을 보고 누워 양발은 푸시스루바 중앙에 올립니다.
3. 발의 모양은 Toe/Heel/V-Position 의 모양을 쓸 수 있습니다.
4. 양손은 차렷 자세로 매트를 지긋이 눌러 준비합니다.
동작 순서
1. 누웠을때 골반의 중립을 확인하고 복부를 잡아 하체를 고정합니다.
2. 고관절과 무릎으로 푸시스루바를 밀어내며 천장 수직 방향으로 지그시 밀어 올립니다.
3. 발로 밀어내는 느낌이 아니라 둔근과 대퇴, 내전근의 힘으로 밀어낼 수 있도록 해줍니다.
4. 스프링 저항에 의해 바가 뚝 떨어지지 않도록 무릎과 고관절을 90도로 천천히 접어 내리며 시작자세로 돌아옵니다.
POINT
-푸시스루바를 천장으로 밀어올릴때 허리가 매트에서 과하게 뜨거나 반대로 무릎을 접을때 골반이 뒤로 말려 허리가 매트를 짓누르지 않도록 제어합니다.
-무릎을 접고 펼때 무릎이 안쪽으로 모이거나 밖으로 벌어지지 않도록 주의 합니다.
-바를 천장 방향으로 끝까지 밀었을때 무릎 관절로 강하게 피지 않고 무릎의 과신전을 주의 합니다.
