“몸의 통제는 곧 삶의 통제”
– 조셉 필라테스의 고전 매트 시리즈
오늘날 수많은 필라테스 동작의 근간이 된 조셉 필라테스의 고전 매트 시리즈.
이 시리즈는 단순한 운동 프로그램이 아니라, 창시자 조셉 필라테스가 구성한 ‘컨드롤로지(Contrology)’ 철학의 완성형이라 평가된다.
그는 1945년 출간한 저서 ‘Return to Life Through Contrology’에서 34개의 매트 동작을 체계적으로 제시했다.
■ 매트 시리즈의 구성
조셈 필라테스는 매트 시리즈를 ***몸의 흐름(flow)***에 따라 설계했다.
처음에는 몸을 깨우는 호흡 중심의 동작으로 시작해, 점차 난이도를 높이며 근력·유연성·균형을 통합적으로 향상시킨다.
대표 구성 예시 (전통 순서 기준)
- The Hundred (헌드레드) – 호흡과 코어 활성
- Roll Up (롤 업) – 복부 가동성과 복부 강화
- Roll Over (롤 오버) – 복부 컨트롤과 척추 유연성
- Single Leg Circle (싱글 레그 서클) – 고관절 가동성
- Rolling Like a Ball (롤링 라이크 어 볼) – 척추 자극 및 균형
- Single Leg Stretch / Double Leg Stretch (싱글 레그 스트레치 / 더블 레그 스트레치) – 복근 강화
- Spine Stretch Forward (스파인 스트레치 포워드) – 척추 신장
- Open Leg Rocker (오픈 레그 로커) – 균형과 유연성
- Corkscrew / Saw / Swan Dive (콕스크류 / 쏘우 / 스완 다이브) – 몸통 회전과 가슴 열기
- Shoulder Bridge / Teaser / Seal (숄더 브릿지 / 티저 / 씰) – 통합 컨트롤 및 마무리
■ 핵심 철학 : Contrology
조셉 필라테스는 “Contrology는 정신이 신체를 지배하는 예술이다”라고 정의했다.
그는 모든 매트 통작에서 호흡, 집중, 정렬, 중심, 흐름, 정밀함을 강조하며, 이를 통해 신체 뿐 아니라 정신의 균형까지 이끌어냈다.
■ 매트 시리즈의 현대적 의미
오늘날 필라테스 지도자 교육에서도 이 34개 매트 동작은 기초이자 교본으로 다뤄진다.
기구 없이 자신의 체중만으로 수행하기 때문에 코어 근육의 진짜 힘과 정렬감을 배울 수 있다.
특히 임산부나 재활 목적 수련에서도, 난이도를 조절해 안전하게 적용 가능한 기본 틀로 활용된다.
“기구 없이도 몸을 완벽히 통제할 수 있다면, 그 사람은 진정한 자유를 얻은 것이다.”
– 조셉 허버투스 필라테스
