“유연성과 호흡의 예술”
– 리포머 머메이드 동작의 비밀
리포머 위에서 우아하게 몸을 옆으로 늘리는 동작, ‘머메이드(Mermaid)’는 이름처럼 인어의 유연한 몸선을 닮았다.
이 동작은 필라테스의 대표적인 측면 스트레칭 동작으로, 특히 척추의 유연성·호흡 확장·자세 교정에 탁월한 효과를 보인다.
■ 동작의 유래와 철학
‘머메이드’는 조셉 필라테스의 고전 매트 시리즈에서 유래해, 이후 리포머 기구로 발전한 동작이다.
그의 철학인 **”유연서은 젊음의 상징”**을 실천하듯, 머메이드는 근육의 부드러움과 호흡의 흐릅을 연결해주는 움직임으로 알려져 있다.
■ 수행 방법
- 시작 자세
리포머의 캐리지에 옆으로 앉아 다리를 접고, 한 손은 풋바에 다른 손은 숄더 패드에 둔다. - 동작 진행
숨을 들이마시며 상체를 길게 세우고, 내쉬면서 몸을 풋바 방향인 옆으로 길게 늘려 스트레칭 한다.
이때 골반은 수평을 유지하며, 반대쪽 옆구리가 길게 늘어나는 느낌을 느낀다. - 호흡과 복횡근의 조화
들숨에서 갈비뼈를 확장하고, 날숨에서 복부를 끌어당기며 척추를 부드럽게 정렬핟다.
■ 주요 효과
- 척추 측면의 유연선 향상
- 호흡 개선 및 갈비뼈 확장 훈련
- 복횡근, 내복사근 활성화
- 어깨, 목의 긴장 완화
- 자세 교정 및 균형감 향상
■ 임산부에게도 좋은 이유
머메이드는 복부 압박이 적고 옆구리와 가슴을 부드럽게 열어 호흡을 깊게 하는 데 도움이 된다.
임산부 필라테스에서는 다리 자세를 완화하거나, 스프링 저항을 줄여 안정적인 범위 내 스트레칭으로 응용된다.
리포머 머메이드는 단순히 옆구리를 늘리는 동작이 아니라, 몸의 균형과 호흡, 그리고 마음의 여유를 회복하는 시간이다.
조셉 필라테스가 강조했던 “정신이 신체를 지배한다.”는 철학은 인어처럼 유연하게 흐르는 이 동작 속에서도 여전히 살아 숨쉰다.
