클래식 매트 시리즈 싱글 레그 서클(Single Leg Circle)(2)
■ 기구에서의 싱글 레그 서클 응용
① 리포머 - Leg Circle / Frog
→ 싱글 레그 서클의 정렬 강화 버전
- 스트랩에 한쪽 발을 걸고 진행
- 스프링...
클래식 매트 시리즈 싱글 레그 서클(Single Leg Circle)
"작은 원 안에 담긴 큰 정렬"
- 싱글 레그 서클(Single Leg Circle)
싱글 레그 서클(Single Leg Circle)은 조셉 필라테스의 고전 매트 시리즈 초반부에 배치된 동작으로,
단순한 하체...
클래식 매트 시리즈 롤오버(Roll Over)(2)
■ 기구에서의 롤오버 응용
① 리포머 - Short Spine / Long Spine
→ 롤오버의 기능적 진화 버전
- 스트랩에 다리를 걸고 진행
- 스프링의 저항이 다리 무게를 분산시켜...
클래식 매트 시리즈 롤오버(Roll Over)
"척추를 넘는 통제력"
- 고전 매트 시리즈 롤오버(Roll Over)
롤오버는 조셉 필라테스의 고전 매트 시리즈 중에서도 가장 높은 척추 통제력과 복부 깊은 근육의 협응을 요구하는 동작으로...
코어 안정성을 위한 클래식 매트 시리즈 롤업(2)
기구에서의 '롤업' 적용
조셉 필라테스의 오리지널 시스템 안에서는 모든 기구가 서로 연결되며, 매트 동작은 기구에서 보조·저항·정렬 보강의 현대로 확장된다.
① 리포머
핵심 포인트 : 스트랩 방향의 저항이...
기후 위기 시대, 생태관광으로 개발도상국 지역사회 회복 모색
기후 위기 시대,
생태관광으로 개발도상국 지역사회 회복 모색
- 6. 16. 여수에서 ‘2025 코피스트 고위급 관광정책 포럼’ 개최, 11개국 참석
- 지역 살리고 공동체 회복력 높이는...
길어진 무더위…’폭염 대응 119구급활동 대책’ 본격 가동
소방청은 예년보다 빠르고 길어진 무더위에 '2025년 폭염 대응 119구급활동 대책'을 본격 가동한다고 밝혔다.
지난해보다 5일 빨리 시작한 올해 폭염 구급대책은 이달 15일부터 오는 9월 30일까지...
“반려동물, 이제 안심하고 키우세요” 경기도, 유기동물 입양자에게 반려동물 보험가입 무료 지원
○ 경기도 관내 직영·위탁 동물보호센터에서 유기동물 입양 시 펫보험 무료 가입
○ 동물등록이 완료된 개·고양이 대상으로 보험가입 지원
경기도가 유기동물 입양자를 대상으로 반려동물 보험(펫보험) 가입을 지원하는...
(자료제공) 4. 19.(토) 우천 예보…한강 드론 라이트 쇼 공연 일정변경 안내
담당 부서:
관광체육국 관광정책과
관광정책과장
권명희
02-2133-2805
관광이벤트팀장
정경옥
02-2133-2823
사진 없음 ▣
사진 있음 □
쪽수: 1쪽
관련 누리집
(메뉴)
http://www.seouldroneshow.com/
4. 19.(토) 우천 예보…한강 드론 라이트 쇼 공연 일정변경 안내
- ’25. 4. 19.(토) 예정되었던 ‘한강 불빛...
내 쇼핑 패턴에 딱 맞춘 피해예방! 서울시, ‘자가 점검’ 서비스 첫 선
내 쇼핑 패턴에 딱 맞춘 피해예방! 서울시, '자가 점검' 서비스 첫 선
- 소비자 상담 데이터 기반 개인별 맞춤형 ‘온라인 쇼핑 자가 점검’ 서비스 개시
-...
Latest article
척추 강화를 위한 캐딜락 운동 1. Roll Down
롤다운바의 스프링 저항을 활용해 척추를 마디마디 분절하며 바르게 누웠다 올라오는 동작
기본 세팅 및 자세
1. 캐딜락에 앉아 롤다운바 방향을 바라보고 두 다리는 길게 뻗어 바르게...
등 강화를 위한 체어 운동 1. Jackknife
복부와 코어, 후면의 등, 어깨 근육과 삼두근을 동시에 사용하는 고난이도 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 등지고 천장을 바라보고 바닥에 눕습니다.
2. 양손은 체어 페달 스틱을...
상체강화를 위한 체어 운동 1. Triceps Sit
페달위에 엉덩이를 대고 앉아 상체는 삼두근과 복부로 하체는 고관절 굴곡근으로 공중에 띄워 유지하는 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 등지고 페달위에 바르게 앉습니다.
2. 양손은 체어...
복부강화를 위한 체어운동 2. Round Back Pull Up
C커브를 만들어 복부의 수축을 극대화 하여 단련하는 동작입니다. 전에 설명했던 Flat Back Pull Up과 연결하여 사용하면 좋습니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 바라보고 서서 양발의...
복부강화를 위한 체어운동 1. Flat Back Pull Up
척추의 중립을 유지한 채 복부와 둔근, 햄스트링의 힘으로 골반을 들어올리는 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 바라보고 서서 양발의 발볼을 체달 중앙에 올립니다.
2. 양손을 체어...
군포시, “8월은 주민세 납부의 달”…8월 31일까지 납부하세요
개인분은 세대주, 사업소분은 법인·개인사업자가 신고·납부 대상
군포시가 2026년도 주민세를 부과하고 오는 8월 31일까지 기한 내 신고·납부를 당부했다.
납부 대상은 7월 1일을 기준으로, 개인분은 군포시에 주소를 둔...