클래식 매트 시리즈 롤오버(Roll Over)
"척추를 넘는 통제력"
- 고전 매트 시리즈 롤오버(Roll Over)
롤오버는 조셉 필라테스의 고전 매트 시리즈 중에서도 가장 높은 척추 통제력과 복부 깊은 근육의 협응을 요구하는 동작으로...
클래식 매트 시리즈 롤오버(Roll Over)(2)
■ 기구에서의 롤오버 응용
① 리포머 - Short Spine / Long Spine
→ 롤오버의 기능적 진화 버전
- 스트랩에 다리를 걸고 진행
- 스프링의 저항이 다리 무게를 분산시켜...
경기도여성가족재단, 세이브더칠드런-초록우산과 업무협약
○ 아동권리 및 돌봄정책의 전문성 강화와 발전, 상호교류 협력 추진
○ 상호간 협력체계 구축으로 각종 사업과 연구를 통한 도민의 삶의 질 향상 도모
경기도여성가족재단은 11일 재단...
경기도, ‘장애인 맞춤형 일자리 공모사업’ 참여기관 공개 모집
○ 선정기관 : 38개소 내외 (장애유형별 맞춤형 5개소, 권리중심 중증장애인 맞춤형 33개소)
- 공고 및 접수기간 : 2023. 12. 22.(금) ~ 2024. 1. 5.(금) (15일간)
경기도는...
(자료제공) 4. 19.(토) 우천 예보…한강 드론 라이트 쇼 공연 일정변경 안내
담당 부서:
관광체육국 관광정책과
관광정책과장
권명희
02-2133-2805
관광이벤트팀장
정경옥
02-2133-2823
사진 없음 ▣
사진 있음 □
쪽수: 1쪽
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(메뉴)
http://www.seouldroneshow.com/
4. 19.(토) 우천 예보…한강 드론 라이트 쇼 공연 일정변경 안내
- ’25. 4. 19.(토) 예정되었던 ‘한강 불빛...
기후 위기 시대, 생태관광으로 개발도상국 지역사회 회복 모색
기후 위기 시대,
생태관광으로 개발도상국 지역사회 회복 모색
- 6. 16. 여수에서 ‘2025 코피스트 고위급 관광정책 포럼’ 개최, 11개국 참석
- 지역 살리고 공동체 회복력 높이는...
클래식 매트 시리즈 싱글 레그 서클(Single Leg Circle)(2)
■ 기구에서의 싱글 레그 서클 응용
① 리포머 - Leg Circle / Frog
→ 싱글 레그 서클의 정렬 강화 버전
- 스트랩에 한쪽 발을 걸고 진행
- 스프링...
군포시민 누구나 참여, 5월 17일까지 주민참여예산 제안사업 공모
군포시는 3월 4일부터 5월 17일까지 ‘2025년 예산편성을 위한 주민참여예산 제안 사업’을 공모한다.
주민참여예산은 예산 全과정에 시민들의 실질적인 참여기회를 확대하고 재정 운영의 투명성을 높이며 재정민주주의를 강화하기...
군포시, 제69회 현충일 추념식 거행
하은호 군포시장 ‘오늘의 우리는 순국선열의 희생으로 이루어진 것’
군포시는 지난 6일 한얼공원 현충탑에서 나라와 민족을 위해 희생하신 순국선열과 호국영령을 추모하기 위하여 ‘제69회 현충일 추념식’을 거행했다.
이날...
문화정책의 동반자, ‘제2기 문체부 2030자문단’ 공모
문화정책의 동반자, ‘제2기 문체부 2030자문단’ 공모
- 11. 18.~27. 19세~39세 대한민국 청년 대상, ‘청년디비(DB)’로 온라인 신청·접수
문화체육관광부(장관 유인촌, 이하 문체부)는 11월 18일(월)부터 27일(수)까지 문화·체육·관광 정책 전반에...
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척추 강화를 위한 캐딜락 운동 1. Roll Down
롤다운바의 스프링 저항을 활용해 척추를 마디마디 분절하며 바르게 누웠다 올라오는 동작
기본 세팅 및 자세
1. 캐딜락에 앉아 롤다운바 방향을 바라보고 두 다리는 길게 뻗어 바르게...
등 강화를 위한 체어 운동 1. Jackknife
복부와 코어, 후면의 등, 어깨 근육과 삼두근을 동시에 사용하는 고난이도 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 등지고 천장을 바라보고 바닥에 눕습니다.
2. 양손은 체어 페달 스틱을...
상체강화를 위한 체어 운동 1. Triceps Sit
페달위에 엉덩이를 대고 앉아 상체는 삼두근과 복부로 하체는 고관절 굴곡근으로 공중에 띄워 유지하는 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 등지고 페달위에 바르게 앉습니다.
2. 양손은 체어...
복부강화를 위한 체어운동 2. Round Back Pull Up
C커브를 만들어 복부의 수축을 극대화 하여 단련하는 동작입니다. 전에 설명했던 Flat Back Pull Up과 연결하여 사용하면 좋습니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 바라보고 서서 양발의...
복부강화를 위한 체어운동 1. Flat Back Pull Up
척추의 중립을 유지한 채 복부와 둔근, 햄스트링의 힘으로 골반을 들어올리는 동작입니다.
기본 세팅 및 자세
1. 체어를 바라보고 서서 양발의 발볼을 체달 중앙에 올립니다.
2. 양손을 체어...
군포시, “8월은 주민세 납부의 달”…8월 31일까지 납부하세요
개인분은 세대주, 사업소분은 법인·개인사업자가 신고·납부 대상
군포시가 2026년도 주민세를 부과하고 오는 8월 31일까지 기한 내 신고·납부를 당부했다.
납부 대상은 7월 1일을 기준으로, 개인분은 군포시에 주소를 둔...